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• 1、...可能適應(yīng)不了那里的高原氣候,請(qǐng)問(wèn)現(xiàn)在如何鍛煉呢?
• 2、...來(lái)也沒(méi)有高原反應(yīng),可以適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w?如俯臥撐,仰臥起坐之內(nèi)的_百...
• 3、去西藏前需要怎么鍛煉西藏高原反應(yīng)吃什么藥
• 4、去西藏要準(zhǔn)備怎樣的身體鍛煉

...可能適應(yīng)不了那里的高原氣候,請(qǐng)問(wèn)現(xiàn)在如何鍛煉呢?

鍛煉最好是長(zhǎng)跑，開(kāi)始跑的距離短一點(diǎn)(800——1000M)，跑的慢一點(diǎn)，逐漸延長(zhǎng)距離并加快速度。當(dāng)你能在30分鐘之內(nèi)輕松跑下5000M時(shí)，你的心肺功能、體力去西藏就不成問(wèn)題了。如果你嫌跑步單調(diào)，也可以結(jié)合爬山、游泳進(jìn)行鍛煉。

這種為增加機(jī)體對(duì)高原適應(yīng)能力所進(jìn)行的鍛煉應(yīng)以慢跑、游泳、打太極拳及氣功為主，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增加心、肺功能的效果較為顯著。每個(gè)人可以根據(jù)各自的身體狀況，愛(ài)好和現(xiàn)有的條件選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。

問(wèn)題一：鍛煉能克服高原反應(yīng)嗎 在平原很難鍛煉抗高原反應(yīng)的能力，只有加強(qiáng)體育鍛煉，跑步，游泳，騎自行車等，提高身體素質(zhì)，這對(duì)抗高原反應(yīng)有一些作用。

做好適應(yīng)性鍛煉。如登山、長(zhǎng)跑、負(fù)荷行走等，以增加肺活量和增強(qiáng)適應(yīng)能力。 二是剛?cè)敫咴螅詈孟鹊降秃艿牡胤?，再到高海撥的地方，這樣更有利于適應(yīng)高原氣候。

第五，承認(rèn)自己現(xiàn)在糟糕的狀態(tài)。高原反應(yīng)可能會(huì)持續(xù)幾周。這會(huì)令很多人悶悶不樂(lè)，此時(shí)千萬(wàn)不要放棄，要承認(rèn)這種狀態(tài)。當(dāng)你感覺(jué)良好的時(shí)候，要更加的努力。在鍛煉的過(guò)程中，能預(yù)測(cè)成功的主要因素就是堅(jiān)韌不拔的決心。

從高原到平原，可能會(huì)因氣候和環(huán)境的改變導(dǎo)致水土不服的情況。以下是一些可能有用的建議： 飲食調(diào)整：保持飲食清淡，少食多餐，避免油膩、辛辣和刺激性食物。適當(dāng)增加水果和蔬菜的攝入量，幫助身體更快地適應(yīng)新環(huán)境。

...來(lái)也沒(méi)有高原反應(yīng),可以適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w?如俯臥撐,仰臥起坐之內(nèi)的_百...

1、建議初到高原反應(yīng)不宜運(yùn)動(dòng) 停止鍛煉進(jìn)藏前不要刻意鍛煉身體，如果平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉身體，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來(lái)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉后的身體耗氧量增大，增加心臟負(fù)擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

2、在平原很難鍛煉抗高原反應(yīng)的能力，只有加強(qiáng)體育鍛煉，跑步，游泳，騎自行車等，提高身體素質(zhì)，這對(duì)抗高原反應(yīng)有一些作用。

3、就算沒(méi)有高原反應(yīng)的人也不要高興過(guò)頭，猛跑，超負(fù)荷工作，過(guò)多騎馬，過(guò)度興奮都有可能引發(fā)潛在的高原反應(yīng)。而且藏民勸酒時(shí)盡量少喝，酒精也是引起高原反應(yīng)的導(dǎo)火線。寧可不夠盡人情，也別賠了身體。

去西藏前需要怎么鍛煉西藏高原反應(yīng)吃什么藥

1、您也可以服用抗高原藥物，如高遠(yuǎn)安或紅景天膠囊，每周一次。如果高原反應(yīng)嚴(yán)重，要及時(shí)用氧。你也可以把它作為那些藥物中的一種來(lái)服用，比如安乃近、三聯(lián)通、布洛芬。

2、一般提前一兩周吃紅景天（膠囊），在高原上繼續(xù)吃，這可緩解或預(yù)防高原反應(yīng)。如果在高原上發(fā)生高原反應(yīng)后，可以吃高原安。在高原上多休息、少運(yùn)動(dòng)，尤其是要盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、吃什么藥可以預(yù)防高反？提前多久吃？高原反應(yīng)的藥有很多種，在進(jìn)西藏的前十天左右，可以服用紅景天膠囊或口服液，用紅景天(根部)泡水，增強(qiáng)抵抗力，進(jìn)了西藏以后再服用就沒(méi)太大效果了。

去西藏要準(zhǔn)備怎樣的身體鍛煉

1、以心肺功能鍛煉為重。例如長(zhǎng)跑。具體針對(duì)年齡和身體狀況而定。相關(guān)注意事非項(xiàng)網(wǎng)上很齊全可以查詢。如果身體條件不允許，不應(yīng)勉強(qiáng)。西藏主要是缺氧的高原反應(yīng)，較強(qiáng)的心肺功能可以起到好的作用。

2、跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它能幫助心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

3、預(yù)備當(dāng)兵，長(zhǎng)跑是最好的、必須的鍛煉，也是所有新兵的短板 5公里越野20分鐘內(nèi)是優(yōu)秀，20-21分鐘良好，21-22分鐘及格，22以上不及格 要多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、高血壓、心臟病等，都可以去，但剛進(jìn)入西藏時(shí)，要記住不要喝酒、少抽煙、不做激烈的運(yùn)動(dòng)、多喝開(kāi)水，或者吃點(diǎn)高原安、紅景天（是一種抗缺氧的藥），那邊早晚溫差特別大，注意根據(jù)氣溫增減衣服，注意保暖就行了。

5、跑步等有氧鍛煉，以及騎車爬長(zhǎng)坡的訓(xùn)練，膝蓋的保養(yǎng)。東西也不可能帶太多，手機(jī)身份證這些必需品，雨披和防雨包一定要質(zhì)量好的，省事還是沿途住客棧吧，帶帳篷睡袋太麻煩了。

6、西藏旅游最怕的就是高原反應(yīng)，因此大家都會(huì)想著去西藏前先鍛煉一下身體。其實(shí)高原反應(yīng)和身體強(qiáng)壯沒(méi)有必然的聯(lián)系，只是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。

標(biāo)簽： 去西藏前如何鍛煉身體